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冬季该如何控刉食以免过度发?
随着冬季的来_很多人开始穿上了厚厚的物。虽然这L上去可能体现不出w体的肥胖,但过度的放Q自由可能会让你的体重飞速增加。所以适当的控刉食,在不影响每日正常营养摄入的情况下保证w体不会横向发展Q你需要一份合理的食谱来帮忙?br />
一提v控制饮食Q很多有着深刻减肥l验的女性都会说h果。但是只吃水果的减肥Ҏ是不可长期持l的。因为水果中的维生素B和铁、锌{元素含量很低,蛋白质含量也相对不。只吃水果做主食减肥的h可能会发玎ͼ自己头发掉得多,皮肤Ҏ村ּ、肿胀Q脸色暗淡?/p>
比较推荐的方法是Q早和午餐按正帔Rq吃不误,只有晚餐改吃水果Q远那些aȝ大餐。ؓ了I补蛋白质的不I晚上q要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低Qؓ了I补铁和锌的不I按这?ldquo;食谱”吃的人,中午一定要?-2两肉或鱼?/p>
常吃子、柑、橙{柑类水果可口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%Q中风的发病率降低19%Q同时对心血疾病、肥胖及p尿病也h一定的预防作用?br />
其实水果是一U零食,最好在两餐之间吃。而如果要减肥Q可以在q餐?0-40分钟吃一些水果,q样可以防止q餐q多D的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果Q其中富含的果糖和葡萄糖Q可快速被Z吸收Q满x体对能量的紧q?ldquo;渴求”Q水果内的粗U维q可让胃部有p感,q样可以减少正餐摄食量?br />
此外Q多数水果含水分85%以上Q蛋白质含量却很低,?%左右Q几乎不含h体必需的脂肪酸Q远q不能满h体对蛋白质和脂肪的需求。所以,水果只可做补充营ȝ质,不能作ؓ主食?br />